実年齢より“若い体”に見える最大のポイントが 筋肉量と筋力 です。
日常何も運動の習慣がなければ、老化とともに筋量・筋力が減少・低下していきます。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどで運動をしている気になっている方、実際に使っている筋力はどれくらいかご存知でしょうか？
「キツイ」、「息が上がる」、「汗が出る」そんな感覚がなければ筋力が上がることはありません。
★最短で「若い体」に見せるポイント
・お尻・太ももを鍛える（見た目の若返りが一番早い部位）
・姿勢を整えるために腸腰筋・背中を鍛える（肩甲骨周りをしっかり動かす）
・タンパク質は体重 × 1.0〜1.2g／日 筋肉の材料が足りないと絶対に増えません。（例：体重55kg → 55〜66g／日）
・睡眠が筋肉の成長ホルモンを左右します。睡眠時間の確保と入眠前の習慣に気をつけて睡眠の質を高めましょう。
・週2〜3回の筋トレが最も効率的 筋肉は“休むとき”に成長するので、毎日やるより週2〜3回がベスト。有酸素運動は週1,2回までにすると筋肉を落とさず脂肪だけ減らす効果があります。
年齢は見た目で判断されるのですから実年齢よりも筋肉を意識して若い体づくりに励みましょう！
