食べることが好きで運動をしていない人、要注意です。
糖尿病予備軍の食事の摂り方→血糖値が急に上がりやすい食べ方です。
どんな食生活が危険なのかまとめましたので、該当しないかチェックしましょう。
❌糖質中心の食事が多い
麺・パン・米など炭水化物に偏りがち。丼もの、ラーメン単品など。たんぱく質や野菜が少ないと、血糖値が一気に上がる
❌間食、甘いものが多い
お菓子、ケーキ、菓子パンの他、ジュースや加糖ドリンク、清涼飲料水、カフェラテなど。特に液体の糖（ジュース）は急上昇しやすい。
❌食事の間隔が不規則
朝ごはんを抜く、昼や夜に一気にドカ食いなど。空腹時間が長い→次の食事で血糖値が急上昇。
❌食べるのが早い
満腹を感じる前に食べ過ぎてしまい、血糖値も上がりやすい。
❌夜遅くの食事
消費されず、血糖が高いまま脂肪として蓄積される。
❌野菜、食物繊維が足りない
食物繊維が少ないと血糖の上昇を抑えられない。
❌脂質の質が悪い
揚げ物・加工食品・トランス脂肪酸が多い。インスリンの働きを悪くする（＝太りやすくなる）
いかがでしたか？
該当項目があった方は今日から気をつけましょう！！
糖尿病予備軍を防ぐのは食生活の改善はもちろん、運動が大切です！！
運動は血糖値の上昇を防ぎ、内臓脂肪を落とします。有酸素運動と無酸素運動を取り入れて脂肪を溜め込まないようにしましょう！！
