未分類 玄米のススメ
玄米の栄養価が白米よりも5〜10倍であるのはご存知ですか？ 玄米は白米よりも・・・★ビタミンEが10倍★ビタミンB１が8倍★ビタミンB２が5倍★マグネシウムが8,5倍★食物繊維が7倍★カルシウムが4倍★鉄が3,6倍 そんな玄米は健康効果が山...
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未分類 健康 癌の予防は免疫力！
わたしたちの体では、毎日数千億個の細胞が死に、その死んだ細胞を補うために、細胞分裂をしてつぎつぎと新しい細胞をつくっています。 正常な細胞であれば、必要な分だけ分裂すると、分裂をやめます。 しかし、がん細胞は死ぬこともなく、勝手に体に不必要...
健康 日本人に多い不定愁訴
不定愁訴とは何となく体調が悪いという感覚や様々な自覚症状を訴え、検査をしても原因となる病気が見つからないなどといった状態をいいます。 日本人（成人）の20〜30％もの人がこのような不定愁訴に悩んでいるという報告もあります。 症状としては体...
健康 塩分摂取に要注意！
日本食は塩・醤油・味噌、塩分の摂りすぎが懸念されます。塩分の取りすぎは高血圧をはじめとした生活習慣病に深く関わるため注意が必要です。厚生労働省が推進する1日あたりの食塩摂取量の目標値は、男性が7.5g未満・女性が6.5g未満です。しかし日本...
未分類 浮腫は脂肪になる
と聞いたことはないでしょうか。 むくみが続くと、リンパ管から脂肪酸が流れ出て脂肪細胞が大きくなる可能性があります。 そもそも浮腫みとは筋肉が少なく筋力が弱い女性になりやすいもの。 リンパの流れが停滞するのは座りっぱなし、立ちっぱなしの運動不...
ダイエット タンパク質が大切な理由
タンパク質は、筋肉や骨、臓器、皮膚、血液など、身体の主要な構成成分です。そして、血管を強く若返らせるために欠かせない成分です。血管の内皮細胞の新陳代謝に消費・活用され、血管をつくる重要な構成成分なのです。血液中のタンパク質が不足すると血管や...
健康 糖化は老化！！
糖化とは、体内のタンパク質や脂肪と余分な糖が結びつき劣化し老化物質（AGEs）が生まれる反応です。糖化が起こると細胞の老化が進み、肌の衰えや体調不良、など病気の原因になります。糖化の原因は、お菓子やジュース（清涼飲料水含む）などの糖質や炭水...
健康 冷え性にヨガ×ピラティス
夏も冬も手足が冷たい冷え性の方、運動不足になっていませんか？ 末端冷え性は指先足先の毛細血管が細くなりゴースト化した状態になっています。 原因は運動不足だけじゃなく、内臓の冷えの可能性もあります。 内臓が冷えていると、血液は体の中心となり大...
未分類 酸化した油脂に要注意
体にとっての毒とは、脂、小麦粉、砂糖、添加物、農薬（＜除草剤）です。 その中でも一番の毒は脂。 しかし三大栄養素の脂質は、体を動かすエネルギー源。細胞膜を構成するなど、生きていくうえで不可欠な栄養素なのです。 だとするとどういった摂り方がベ...
美容 睡眠負債は美容の敵
毎日、決まった時間帯に決まった睡眠時間はとれていますか？ 理想の睡眠時間の目安は「7〜8時間程度」 ほとんどの日本人は睡眠不足です。 6時間未満の睡眠でも日常生活に支障のないショートスリーパーや、 10時間以上の睡眠を必要とするロングスリー...