なぜO脚・X脚・XO脚になってしまうのでしょうか。
先天的な場合、生まれつき・成長過程での骨の異常や、靭帯の異常や損傷などがあります。
後天的であると生活習慣によって、姿勢や歩き方などが大きく影響しているのが原因です。
O脚
・太ももが離れている
・膝が離れている
・ふくらはぎが離れている
・足首はくっついている
X脚
・太ももはくっていている
・膝はくっついている
・ふくらはぎは離れている
・足首は離れている
XO脚
・太ももはくっついている
・膝はくっついている
・ふくらはぎは離れている
・足首はくっついている
その他、太ももはついているが、膝も足首も離れているひざ下O脚の状態もあります。
原因や状態はそれぞれの為、ネットやYouTubeなどをみてケアやエクササイズをしても改善はなかなか難しいため、まずが骨格や筋肉の状態を知り、硬い部分や弱い部分をふさわしいケアやエクササイズをしてあげることが大切です。
【O脚の改善】
O脚のほとんどは猫背であったり、太ももの内・裏側とお尻の筋肉が弱い場合が多いです。
弱い筋肉が硬いままトレーニングをせず必ずストレッチから先にはじめましょう。
【X脚の改善】
X脚のほとんどは太もも周りの筋肉が硬く、股関節を外旋させる筋肉が弱い場合が多いです。
硬くなった腿をしっかりほぐして、太ももを上げるトレーニングで臀部を鍛えましょう。
【XO脚の改善】
腹筋や腸腰筋や膝を伸ばす力が弱く、歩行時の歩幅が小さい、つま先が内に向いています。
真っ直ぐに向けたつま先と同じ正面方向に歩幅を大きく出すように歩き方を改善しましょう。
組み合わせが違った症状もあり、場合によっては膝関節変形症などの症状であったりリスクもありますので、合わないエクササイズを続けてしまわないよう気をつけましょう。
股関節や膝が痛い場合は特に注意が必要です！！
