7,200kcalを消費しなければなりません。
一番効率よく痩せる方法は、
運動でエネルギー消費量を増やして、食事で摂取カロリーを減らすこと。
その差を大きくすればするほど、早く痩せられます。
ですが、極端な食事制限をしてしまうと摂取カロリーを基礎代謝量以下となり、
筋肉がどんどん分解されて、結果として太りやすい体質になります。
→ 基礎代謝 ＜ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
にしておきましょう。
基礎代謝量や消費エネルギー量は、年齢、筋量、活動量などによって個人差があります。
基礎代謝が低い人ほど痩せづらく、摂取カロリーも抑えていかなければなりません。
出来るだけ糖質を抑えて、良質なたんぱく質を体重の1キロ1グラム程度を目安にしましょう。
そして
運動量をしっかり上げること。
無酸素運動と有酸素運動の両方あることで、筋肉を増やし、脂肪を燃やします！
筋トレ要素の強いピラティス、柔軟性を高めるヨガは相乗効果となります。
ストレッチで血流を改善し、筋トレで筋肉を鍛えて脂肪を燃やすことで代謝が上がり、効率よく痩せやすい体となるでしょう！！
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