更年期の不調は、ホルモンバランス（特にエストロゲン）の変化によって起こるため、「完全に止める」ことは難しいですが、生活習慣や治療でかなり軽減できます。
【生活習慣の改善】
★規則正しい睡眠
就寝・起床時間をそろえる。寝る前はスマホ・PCの使用を控えて、深い睡眠を促す。
★バランスの取れた食事
大豆製品（豆腐・納豆・豆乳など）に含まれる「大豆イソフラボン」がエストロゲン作用を持つものを意識する。
カルシウム・ビタミンD（骨粗鬆症予防）や鉄分（貧血予防）も。
★適度な運動
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動＋筋トレで代謝・骨密度・気分の安定をサポート。
★アルコール・カフェインを控える
ホットフラッシュや睡眠の質低下を悪化させることがあるので減らしましょう。
【ストレスケア】
★深呼吸・瞑想・マインドフルネス
自律神経を整えて、動悸・不安感を軽減。
★趣味や交流
気分転換になる時間を作ることで、うつ症状を防ぐ。
どんな環境のもとで生活しているのか、生活習慣によっても症状は違ってくるもの。
ストレス環境を避けたり、規則正しい生活はもちろん、モチベーションが上がるような趣味や環境など、心が喜ぶ環境を作ることが改善に繋がるかもしれません。
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