過去や未来のことを考えすぎず、
「今ここにある自分の体・気持ち・感覚」に注意を向けること。
たとえば――
- ごはんを食べるときに「味」「香り」「食感」をしっかり感じる
- 呼吸に意識を向けて、心が落ち着くのを感じる
- イライラや不安を「ダメなこと」と否定せず、「今そう感じているんだな」と気づく
科学的にも多くの効果が報告されています。
- ストレスの軽減
- 不安やうつの緩和
- 集中力や記憶力の向上
- 睡眠の質の改善
- 感情のコントロール力アップ
どんな方法でするかは、自分で好きなことで大丈夫です。
★呼吸の吸う吐くの動きや音に意識を向ける。
★好きな運動で頭から足まで、体の各部分に注意を向けて感覚を感じ取る。
★美味しいものを食べて匂いや味覚を感じる。
辛い過去や不安な未来ばかりに目を向けず、今の自分に意識を向け、より良い自分を目指していきましょう♪
他の誰かと自分を比較したり、嫉みや恨みなども手放しましょう。
外に向けた意識を一度自分に戻し、幸せになる為に見つめ直すことも大切です^_^
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