白髪を防ぐには

避けて通れない老化現象の白髪ですが、見た目を気にする女性にとってはすごく嫌なもの。

せめてもの白髪の老化現象を遅らせる、増やさないことくらいは生活習慣で可能です。

覚えておきたいのは、髪は最後に栄養が届く場所。偏食・無理なダイエットをすると、真っ先に影響が出やすいです。

★白髪予防におすすめの食材リスト

白髪を防ぐには、バランスのよい食事はもちろん、髪の色を作るメラニン細胞を元気に保つ栄養（たんぱく質・亜鉛・銅・ビタミンB群など）を積極的に摂取することが大切です。

・肉類：牛赤身、鶏むね、レバー

・魚介：サバ、イワシ、鮭、牡蠣、しじみ

・卵・大豆：卵、豆腐、納豆、味噌、豆乳

・野菜：ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、にんじん、パプリカ

・果物：キウイ、みかん、ブルーベリー

・ナッツ・種：ごま、アーモンド、カシューナッツ、くるみ

その他、ヨーグルト、海苔、わかめ、ひじき、オリーブ油、えごま油なども大切な栄養素です。

★血流の改善

適度な運動・入浴で全身の血流を上げて頭皮にも栄養を届けることが重要です。日常から身体を冷やさないこと。

★睡眠時間の確保

睡眠時間の不足や生活リズムの乱れは成長ホルモンの分泌が減り、細胞の修復力が低下します。最低7時間の睡眠、22時から2時の熟睡が白髪予防の鍵です。

★ストレスとホルモンのケア

ストレスや女性ホルモンの変化（特に更年期）は、白髪を増やす大きな要因です。深呼吸・ヨガ・アロマなどでリラックスするなど副交感神経を優位になる時間を大切にしましょう。