疲労回復の秘訣

疲労は「身体の疲れ」と「脳の疲れ」が重なって起きるので、両方を改善させることが回復を一気に早めます。

★脳の疲労回復

・スマートフォンを切る→脳疲労は情報過多で起きるので、シャットダウンする習慣をつけましょう。

・こまめな深呼吸→副交感神経が一気に優位になって、体の力がゆるみます。

・短時間の瞑想→2分だけでも何も考えず頭の中を空っぽに目を瞑り休むことで、脳の無駄なエネルギー消費を防げます。

★筋肉の疲労回復

・ぬるめの入浴→40度程度の温度は副交感神経が優位になります。入浴は疲労物質が流れ、血流が回復。寝つきも良くなります。

・良質な睡眠→寝る2時間前の食事やスマートフォンを避け、22時頃からベットに入る習慣をつけ、7,8時間の睡眠を。

★食事で疲労回復

・ビタミンB群（エネルギー代謝UP）
卵・納豆・豚肉・玄米・バナナなど

・クエン酸（疲労物質の分解）
レモン・梅干し・酢など

・タンパク質（筋肉とホルモンの回復）　魚・鶏肉・大豆・ヨーグルトなど

このように脳の回復と体の回復を意識して、寝る前の入浴やストレッチで筋肉をほぐし、食事や睡眠の質を上げて疲労回復に努めましょう。

慢性疲労になる前に毎日コツコツ少しづつのケアが大切です。