何歳になっても筋肉は鍛えれる！

筋肉は「使えば強くなる」性質（可塑性）があります。

実際に、

• 70代・80代でも筋トレで筋肉量が増えた研究
• 高齢者の転倒予防に筋トレが有効

というデータもあります。

年齢とともに筋肉は落ちやすくなりますが、それは「年だから」よりも使わない時間が長いからの影響が大きいです。

【年齢別のポイント】

10代〜30代→負荷をしっかりかければ比較的早く筋肥大しやすい。

40・50代→回復に時間がかかるので「やりすぎないこと」が大事。

60代以降→重さよりも「継続」と「正しいフォーム」が重要。