紫外線対策は日焼け止めや帽子だけでなく、食事でも肌をサポートできます。特に「抗酸化作用」のある栄養素を意識すると、紫外線によるダメージ対策に役立ちます。
【シミ予防のために意識したいこと】
- 野菜や果物で抗酸化物質を摂る
- タンパク質をしっかり摂る
- 甘いものは楽しみつつ食べ過ぎない
- 揚げ物や焦げた食品を避ける
- 睡眠を確保する
- 帽子などの紫外線対策
【積極的に摂取したいもの】
・ビタミンC(キウイ・イチゴ・オレンジ・レモンなど)
→メラニン生成を抑え、コラーゲン生成を助けます。
・ビタミンE（アーモンド・くるみ・かぼちゃ・アボカドなど）
→「若返りのビタミン」と呼ばれ、細胞の酸化を防ぎます。
・β-カロテン（ビタミンA）にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・小松菜など
→肌や粘膜を健康に保ちます。
・リコピン（トマト・スイカなど）
→紫外線ダメージ軽減に関する研究が多い成分です。
・オメガ３脂肪酸（サーモン・イワシ・さばなど）
肌の炎症を抑える働きがあります。
・ポリフェノール（コーヒー・カカオ・緑茶・赤ぶどう・ブルーベリーなど）
→活性酸素を抑える働きがあります。
【シミ予防に避けたい飲食】
・清涼飲料水
・菓子パン・ケーキ
・クッキーなどの焼き菓子
・アイスクリーム
実際にはシミへの影響は紫外線がもっとも大きく、食事はそれを後押ししたり抑えたりする要素です。
食事だけでシミができるわけではありませんが、糖分の摂り過ぎや揚げ物などの高温調理の食生活は、長期的には肌の老化を進める原因となりますので注意しましょう！！
