ジョギングのような息があがる無酸素運動と呼吸を整えやすいヨガのような有酸素運動にはメリットやデメリットがあり、目的別でどちらが理想なのか正しい選択が必要になります。
効果やメリットデメリットをまとめました。
【無酸素運動のメリット】
・筋肉量が増えやすい
・基礎代謝が上がり、太りにくくなる
・骨密度を保ちやすい
・瞬発力・パワーがつく
・血糖値改善にも役立つ
・姿勢改善や体の引き締め効果がある
【有酸素運動のメリット】
・脂肪燃焼が得意
・心肺機能を高める
・血流改善・生活習慣病予防につながる
・ストレス解消やメンタル安定に役立つ
・比較的始めやすく続けやすい
・睡眠の質改善にもつながる
→無酸素運動は筋肉をつくり代謝をあげて瘦せやすい体になるイメージ
→有酸素運動は脂肪燃焼に働きかけ血流を改善させるイメージ
【無酸素運動のデメリット】
・心肺機能の向上は有酸素ほど高くない
・強度が高く疲労が大きい
・間違ったフォームでケガをしやすい
・筋肉痛が起こりやすい
・継続がきつく感じる人もいる
【有酸素運動のデメリット】
・筋肉は増えにくい
・有酸素運動に偏ると筋肉が落ちることもある
・即効性のある体型変化は出にくい
・正しいやり方ではないと関節負担が出る場合がある
・食事管理なしだと痩せにくい
→無酸素運動は疲労や筋肉痛があり継続しにくいイメージ
→有酸素運動は体型変化に即効性はなく食事改善も必要なイメージ
どちらかに偏ってしまうことでデメリットが大きく出てしまう可能性があるので
組み合わせることでデメリットを防ぎ、相乗効果を得ることが理想です！！
